Так ли важны для Вас те люди на мнение, которых обращаете внимание? Компетентны ли они? Постарайтесь ответить на эти вопрос. Если нет, то не парьтесь по пустякам.

тут изменить себя сложно,почти невозможно.сама такая.как ни пробовала,не получилось.ограничила общение,замкнулась и остались только те,кто понял верно мое отдаление.

Это хорошо! проблемы и неудачи и все такое прочее заставляют нас меняться. Хорошо , что Вы это поняли и хотите себя изменить. Опять советую -чудодейственные молитвы Джозефа Мерфи.

научитесь говорить НЕТ

Да, увы, люди иногда так поступают - пользуются нами. Начните с малого. Если отказывать сразу в лицо тяжело, берите паузу. Скажите "не надо подумать", потом перезвоните и откажите, не можете вслух - напишите сообщение, письмо. Причем очень короткое, не оправдываясь - "Извините, это невозможно", хотя и "извините" тут лишнее.
"Привет, я подумала, я не смогу тебе помочь", да звучит холодно, официально, но зато вы избавлены от чужих дел. Потом привыкнете и сможете отказывать и по телефону и лично. Уметь говорить "НЕТ" очень важно. Этому стоит уделить внимание. Да, о вас скажут что вы стали грубы, нелюдимы...и так далее, но это скажут лишь паразиты, которым отказали в бесплатных услугах, так что пусть катятся :) Счастья вам.

Что бы не накручивать - сделайте себе правило видеть то что есть и не фантазировать дальше.
Хорошо что обращаете на то что говорят другие, только воспринимать сказанное людьми нужно правильно, не принимать это близко к сердцу а как просто мнение человека у которого свои заморочки, которые по своей слабости и безкультурию может говорить гадости, это сейчас сплош и рядом. Если хотите действительно узнать реальное мнение о себе то надо это узнавать у мудрицов и тех кто живет достойно, но лучще всего конечно у самого бога из священных писаниях. Так же нужно иметь свое виденье на другие вещи, интересоваться вообще вещами.
Безотказный человек может быть и плохим и хорошим. И тот кто исполняет за другого человека то что тот и сам может и должен сделать, тот вредит ему и тем самым делает ему зло. Разум нужно включать, где действительно помощь нужна а где человек просто хочет сбросить свои дела, просто лениться или так издеваеться.

Однако... Судя по постановке вопроса у Вас неустойчивая самооценка. Вам надо поработать над этим. С чего начинать изменения - с осознания своих плюсов и минусов и принятия себя такой какая Вы есть. для этого полезно: составить дневник успеха, это очень просто. Запишите в отдельном блокноте все свои успехи (кому то помогли, чего-то добились, хорошие оценки, призы, поощрения, кто-то говорил комплименты и т.д. - обязательно что-то есть), прямо не стесняйтесь, Вы же пишете для себя. Потом в минуты сомнения будете просматривать. Для взгляда со стороны - попросите трех человек, из тех кто Вас давно и хорошо знает назвать три Ваших положительных качества и три, которые стоит поменять по их мнению. Таким образом Вы постепенно обрисуете начальные контуры себя ))). Как только поймете какие качества стоит менять. Заходите еще раз, будем подсказывать дальше ))))