Отказывать. Не хотите делать, не делайте.

Понять, почему вы так делаете. Что таким поведением вы хотите получить? Может вам не хватает самоуважения, самоценности, любви к себе? Ведь это всецело ваш выбор, никто не заставляет, поэтому как можно обижаться и чувствовать себя использованной?

Попытайтесь ограничить помощь, если на работе, то можно вежливо отказать, сказать, что с удовольствием поможете,но в первую очередь начальник поручил...а если друзья используют, попробуйте в ответ попросить тоже и посмотрите на реакцию.

научиться понимать, каким людям НУЖНА помощь, а какие просто пользуются, тогда будет проще говорить нет

Это не бред. Такая проблема у очень многих людей. Психологи считают, что причина этого в низкой самооценке. Я не психолог и поэтому посоветую следующее. Попробуйте руководствоваться девизом из мультика: Люби себя, чихай на всех - и в жизни ждет тебя успех! Почему- то в жизни везет именно тем, кто живет так. Надо учиться быть проще и примитивнее, не обижаться на других, и руководствоваться прежде всего своими интересами. Вообщем, никто никому ничего не обязан.

ты можешь погибнуть и не раз - проживая именно так жизнь

Как правило людьми, которые не могут отказать, в итоге начинают пользоваться. Это не бред )))) Что делать? Научиться говорить НЕТ. Вы не сможете спасти весь мир. А почему вы боитесь отказать? Боитесь, что человек обидится? Но это не вы обидите его своим отказом, а он сам так среагирует. Значит это его проблемы. Когда вас о чем-то просят, прислушайтесь к себе: хотите ли вы ЭТО делать? Хотите ли вы помочь именно этому человеку? А есть ли у вас сейчас время все бросить и лететь спасать? Ведь у вас в данный момент могут быть свои неотложные дела. Так и скажите: я сейчас сильно занята; мне сейчас нужно решить свою проблему; я сейчас не могу; я не хочу (это так по-женски!); перед прямым ответом НЕТ, обязательно нужно выдержать паузу, человек уже будет подготовлен к отрицательному ответу; в другой раз и т.д. А вообще, нужно найти причину, почему вы не можете отказать и устранить ее. Это самое сложное. Стремление всем понравиться, а может просто неуверенность в себе, или родители в детстве "передавили" своей строгостью? Причины такого поведения всегда кроются в детстве. Проработайте это и найдите "золотую середину" между ДА и НЕТ.

Нужно определить для самой себя кому Вы хотите помогать, а кому нет. От этого и действовать. Если Вы стараетесь, помогаете, а в ответ ничего не получаете, то тогда не стоит нестить на всех парусах навстречу таким людям. Отказывайтесь им, Вы имеете на это полное право. Помогайте тем, кто действительно этого заслуживает, от кого Вы видите отдачу. Учитесь говорить нет, сначала будет сложно, но потом втянитесь. Главное - не бойтесь обидеть тех, кто не боится обидеть Вас. Ведь не получая ничего взамен они Вас тоже обижают, однако их это не волнует. Вот и Вы учитесь больше думать о себе, любить себя и не растрачивать на тех, кто этого не ценит.