Могу только сказать, что у меня такое не только было, но и есть и тоже мучаюсь как Вы. Наверное, со временем, так как повторений в жизни случается много, учишься в аналогичной ситуации действовать иначе, чтобы не травмировать себя. Например, где-то я негативно высказалась про определенный тип людей, к которому, как оказалось, относится моя коллега, и услышала в ответ нелестные фразы о себе. В последующем я высказывалась более осторожно, а, возможно, вообще молчала, чтобы не травмировать себя последующей вечерней грызней, вроде "Зачем я это сказала?", "Что меня толкнуло на это?", "Теперь я - враг народа в коллективе" или "теперь все знают мое слабое место". Или, наоборот, не отстояла справедливость, позволила безнаказанно унизить кого-то или себя. Значит, в другой раз, скажу корректно, что я об этом думаю. Не знаю, получится ли так раз и навсегда. Мне кажется, это вообще психологический тип личности, вроде сенситивного параноика, психастеника и астеника, от которого не убежишь. Зато Вы, наверняка, тонко чувствуете людей и метко даете им характеристики, вроде Теодора Драйзера и Сомерсета Моэма, адекватно оцениваете себя и хорошо себя знаете. Можете чувствовать, кому можно доверять, а кому - нельзя. И потом, что это за растиражированная фраза "любить себя"? Уважать себя со своими сильными сторонами и слабыми сторонами тоже - вот чему нужно учиться. Простите меня за менторский тон. Думаю, прислушиваться к себе, что-то подскажет Вам, как нужно вести себя.

Есть идейка. Представьте себя маленького(-ую), ещё ребёнком. Представьте, что этот ребёнок испытывает эти эмоции. Он просит вашей помощи, хочет, чтобы вы его успокоили. Относитесь к той части, которая вечно стыдится чего-то, как к ребёнку. Ваша задача - его успокоить и объяснить ему, что это всё мелочи, а он прекрасный и чудесный человек.

Уверен, если вы прочувствуете то, что я вам написал, то у вас обязательно получится!

Успехов вам!

Такая же фигня всю жизнь. Читала в Сети советы, типа "затыкать этот внутренний голос, когда он обвиняет". "- Ты сглупил. - Да, и что?" Все глупят, и все как-то живут, все люди. Кто-то в одной ситуации неловко поступает, кто-то в другой. Постепенно со временем приходит понимание этого.

Надо просто понять, что совершенным быть невозможно, и принять себя таким, каким есть. Я тоже по жизни очень строг к себе и другим, иногда мне это помогает, а иногда - мешает. В любом случае, нужно научиться относиться к жизни немного проще, иначе счастливым не стать никогда

ну вообще мне кажется это нормальным, если возвращаешься значит не можешь все оставить как есть, может не до конца что-то осознал в той ситуации, не вынес чего-то важного

Но да, когда что-то сделал “не так”

Проблема, возникшая у Вас, называется руминация - навязчивые мысли, самокопание. Важно понимать, что такие мысли несут исключительно деструктивный характер и способны "расшатывать" Вашу уверенность в себе и нервную систему в целом. Лично я сам сталкивался с похожим. Ответ нашел для себя в 1) Обесценивании значения ситуации (ну и что, с кем не бывает, мне безразлично мнение окружающих - есть только я и больше никого); 2) Понимании, что я тоже могу ошибиться и я не идеален. Предотвратить Вы можете ситуацию типового плана, с которой Вы уже сталкивались. Но сколько таких ситуаций может быть - Вы не напасётесь сил и терпения на все из них. Если же понимать что есть ситуация, а есть наша эмоциональная реакция на неё, а ещё есть третьи обстоятельства - нервничать в большинстве случаев попросту бессмысленно.